어떤 사건들이 스트레스 반응을 촉발하는가? 우리는 스트레스에 어떻게 반응하고 적응 하는가?
스트레스는 우리에게 도전거리를 제공하거나 위협이 되는 스트레스원(재앙 사건, 심각한 삶의 변화, 일상적 다툼 등)을 평가하고 그에 대처하는 반응을 보이는 과정이다. 월터 캐넌은 스트레스 반응을 '투쟁 또는 도피' 시스템으로 간주하였다. 한스 셀리에는 일반적으로 세 단계(경고 - 저항 - 소진 단계)를 거치는 일반 적응 증후군(GAS)을 제안하였다. 스트레스에 직면할 때, 여자들은 보살피고 편들어주기(tend-and-befriend) 반응을 하며, 남자들은 사회적으로 철회하거나 알코올에 의존하거나 공격적이 되기도 한다.
건강과 대처법
사람들은 어떤 두 가지 방식으로 스트레스를 완화하고자 시도하는가?
문제중심 대처법은 스트레스원을 변화시키거나 그 스트레스원과 상호작용하는 방식을 변화시키고자 시도한다. 정서중심 대처법은 스트레스원을 피하거나 무시하고 스트레스 반응과 관련된 정서적 욕구에 주의를 기울이고자 한다. 이 두가지를 함께 이행해야 가장 효과적이다.
제어할 수 없다는 지각은 건강에 어떤 영향을 미치는가?
제어감의 상실은 사람들의 건강을 위험에 빠뜨리는 호르몬의 지나친 분비를 촉발한다. 반복되는 혐오 사건을 피할 수 없는 것은 학습된 무기력으로 이끌어갈 수 있다. 내적 제어 소재를 지각하는 사람은 외적 제어 소재를 지각하는 사람보다 더 많은 것을 성취하고 더 좋은 건강을 향유하며, 더 행복하다.
어떻게 자기제어가 고갈될 수 있는가? 자기제어의 힘을 구축하는 것이 중요한 이유는 무엇인가?
의지력의 사용은 일시적으로 다른 과제에 대한 자기제어에 필요한 심적 에너지를 고갈시킨다. 자기 제어는 주의력과 에너지를 필요로 하며, 우수한 적응과 성적 그리고 사회적 성공을 예측해준다.
낙관적 조망은 건강과 장수에 어떤 영향을 미치는가?
낙관적 조망자들을 대상으로 수행한 연구들을 보면, 비관적 조망자들과 비교할 때 스트레스에 반응하더라도 혈압이 급격하게 증가하지 않으며, 심장 우회 수술에서 회복하는 속도가 빠르고, 기대 수명이 길다는 사실을 알 수 있다.
사회적 지원이 어떻게 좋은 건강을 조장하는가?
사회적 지원은 우리를 진정시키고 혈압과 스트레스 호르몬을 감소시키며 강력한 면역기능을 조장함으로써 건강을 증진시킨다.
http://www.donga.com/news/article/all/20200104/99078554/1
“月10만원 저축, 1440만원 주는 통장”…꼭 챙겨야 할 ‘워라밸’ 10가지
15~39세 저소득층 청년이라면 누구나 3년 만에 최대 1440원의 목돈을 마련할 수 있는 ‘청년저축계좌’가 오는 4월부터 전격 출시된다. 2월28일부터는 부부가 동시에 육아휴…
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스트레스를 관리하고 웰빙을 증진시키는 방법으로 에어로빅 운동은 얼마나 효과적인가?
에어로빅 운동은 심폐기능을 증진시키는 지속적인 유산소 운동이다. 각성을 증가시키고, 근육 이완과 숙면으로 이끌어 가며, 신경전달물질의 생성을 촉발하고, 자기 이미지를 개선시킨다. 우울을 완화시킬 수 있으며, 노년기에는 보다 우수한 인지기능과 장수와 연합되어 있다.
https://www.youtube.com/watch?v=30N6sz4WE7I